Winderigheid, krampen, diarree, constipatie, vermoeidheid en lusteloosheid: deze symptomen van het prikkelbare darm syndroom kunnen een behoorlijke impact hebben op de kwaliteit van leven. Er is nog steeds geen medicatie die voor iedereen werkt en die de symptomen betrouwbaar verlicht of zelfs genezing belooft.
Voor velen blijft het dus zaak om het heft in eigen handen te nemen. Maar waar kunt u beginnen?
Snelle hulp
Klachten zoals een opgeblazen gevoel, winderigheid en buikkrampen kunnen worden verlicht met bentoniet en simethicone. Reizdarm akut van Nupure combineert deze twee stoffen:
- Simethicone is een medicijn dat helpt winderigheid te verlichten. Het zorgt ervoor dat gasbellen in de maag en darmen eenvoudiger samensmelten, waardoor het gas makkelijker kan worden afgevoerd. Dit vermindert een opgeblazen gevoel, boeren of winderigheid.
- Bentoniet is kleiachtig mineraal wat gifstoffen en bacteriën absorbeert en voorkomt dat deze zich aan de darmwand hechten.
Het lage-FODMA- dieet
FODMAP is een afkorting en staat voor: Fermenteerbare Oligosachariden, Disachariden, Monosachariden en Polyolen. Simpel gezegd zijn dit suikers en korte ketenkoolhydraten die veelvuldig voorkomen in ons voedingspatroon. Hieronder vallen onder andere lactose (melksuiker), fructose (fruitsuiker), tarwe, ui, kool, prei en peulvruchten.
Mensen met het prikkelbare darm syndroom (PDS) of fructose-intolerantie kunnen deze stoffen niet goed verteren. Dit kan leiden tot typische symptomen van deze aandoening. Een oplossing hiervoor is het volgen van een dieet met weinig FODMAPs.
Om te beginnen volgt u zes tot acht weken een strikt dieet waarbij voedingsmiddelen met veel FODMAPs worden vermeden. Daarna kunt u langzaam proberen om deze voedingsmiddelen opnieuw toe te voegen aan het voedingspatroon en ontdekken of u ze goed kunt verdragen. Het is een proces om te achterhalen wat wel en niet werkt voor uw maag- en darmstelsel.
Voor een FODMAP-dieet moet u de volgende regels in acht nemen
- Langzaam eten en goed kauwen
- 's Avonds geen rauwkost eten
- Op vaste tijdstippen eten
- De voorkeur geven aan meerdere kleine maaltijden per dag
Welke voedingsmiddelen bevatten bijzonder veel FODMAPs?
Fruit
Appels, rijpe bananen, peren, bramen, rode bessen, perziken, pruimen enwatermeloen.
Groenten
Uien, peultjes, asperges, groene paprika's, witte kool, zuurkool, bonen en rode bieten.
Granen
Tarwe, rogge, gerst, griesmeel en couscous.
Zuivelproducten
Melk (koe-, geiten-, schapenmelk), yoghurt en karnemelk, gecondenseerde melk, room, crème fraîche, en havermelk.
Noten
Cashewnoten en pistachenoten.
Vlees
Vlees en vis uit blik en vleeswaren.
Suiker
Fructose, agavesiroop, maïssiroop, honing, sorbitol, mannitol, xylitol en isomalt.
Welke voedingsmiddelen bevatten weinig FODMAPs?
Fruit
Ananas, bosbessen, aardbeien, frambozen, kiwi, mandarijn, sinaasappel, papaja, rabarber, druiven en citroen
Groenten
Broccoli, Chinese kool, erwten, venkel, wortelen, aardappelen, boerenkool, witlof, komkommers, olijven, pastinaken, rode en gele paprika's, courgettes, tomaten, sla en spinazie
Zuivelproducten
Boter, feta, brie, cheddar, lactosevrije zuivelproducten, amandelmelk, rijstmelk, sojamelk, parmezaan, eieren en tofu.
Noten
Pinda's enpompoenpitten.
Vlees
Rundvlees, varkensvlees, lamsvlees, gevogelte en vis.
Suiker
Ahornsiroop, sucralose, glucose, stevia
Tot slot, stress
We weten al heel lang: stress verergert het prikkelbare darm syndroom. Neem daarom dagelijks korte pauzes om stress te verminderen. Activiteiten zoals yoga, pilates, een wandeling in het bos of meditatie kunnen je hierin ondersteunen.
